لعب كرة القدم في الحر الشديد وفي المساء وخلال رمضان

الإجابة المختصرة

عند لعب كرة القدم في الحر الشديد بمراكش، تجنّب أشدّ ساعات اليوم حرارة، واشرب الماء بانتظام، وتوقف فورًا إذا شعرت بتعب. وفي رمضان العب بعد الإفطار، بعد أن تأكل وتشرب. يحين الموعد الأخير قبل البداية بـ 3 ساعات، فنظّم يومك على هذا الأساس.

متى يمكن لعب كرة القدم في الحر الشديد؟

لعب كرة القدم في الحر الشديد يتطلب اختيار الوقت: الأنسب أن تلعب باكرًا في الصباح أو في آخر النهار، بعيدًا عن أشد الساعات حرارة. ومتى أُدرجت مباراة، تذكر صفحة المباريات المتاحة للانضمام ساعتها، فاقرأها قبل الحجز وقارنها بالحرارة المتوقعة. وإذا كان الموعد الوحيد في وسط عصر يوم صيفي، فالأحسن أن تنتظر مباراة أخرى، خاصة إذا كنت تبحث عن كرة القدم المصغّرة في مراكش خلال الصيف.

توصي منظمة الصحة العالمية بتجنب الخروج وبذل مجهود شديد في أشد ساعات اليوم حرارة. وتنصح أيضًا بشرب الماء بانتظام، أي كوبًا في الساعة و2 إلى 3 لترات على الأقل في اليوم. وتذكّر بأن ضربة الحر حالة طبية طارئة.

في المساء تنخفض الحرارة عادة ويصبح اللعب أسهل. لكن لعب كرة القدم في المساء يحتاج إلى إضاءة، فتحقق من المصابيح بقائمة ما الذي يجب التحقق منه قبل حجز ملعب كرة القدم المصغّرة. وتختلف الحرارة والإضاءة وما تستعد له باختلاف الساعة.

ماذا تشرب قبل المباراة وأثناءها وبعدها؟

اشرب الماء بانتظام قبل المباراة وأثناءها وبعدها، بكميات صغيرة. لا تبدأ الشرب عند صافرة البداية فقط. واستغل توقفات اللعب لتشرب بضع رشفات.

أحضر قنينتك الخاصة، لأن توفر الماء يختلف من ملعب إلى آخر. اسأل قبل المباراة هل توجد نقطة ماء وهل هي مفتوحة، كما تسأل عن غرف التبديل. وإذا كنت مصابًا بمرض أو تتبع علاجًا، فاستشر طبيبًا قبل اللعب في الحر الشديد.

ما العلامات التي تدفعك إلى التوقف عن اللعب؟

توقف فور شعورك بتعب، ولا تنتظر نهاية المباراة. المباراة يمكن إعادتها، أما صحتك فلا، وهذه القاعدة تسبق غيرها عند لعب كرة القدم في الحر الشديد. لا تقدم هذه الصفحة نصيحة طبية، وإنما تساعدك على تنظيم مباراتك.

اخرج من الملعب، واذهب إلى الظل، واشرب الماء، وأخبر اللاعبين الآخرين ومسؤولي الملعب. وإذا لم يزل التعب، أو بدا أن لاعبًا آخر ليس بخير، فاتصل بالإسعاف دون تأخير. قد لا يعرف لاعبو المباراة بعضهم بعضًا، فلا تتردد في الكلام، ولن يلومك أحد على توقفك.

كيف تلعب في رمضان؟

في رمضان العب بعد الإفطار، ولا تلعب صائمًا تحت الحر. كُل واشرب قبل البداية، ثم امنح جسمك بعض الوقت قبل الجري. لذلك تُلعب كرة القدم في رمضان متأخرًا في المساء، تحت الإضاءة الاصطناعية.

وفي رمضان ينصح المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لشرق المتوسط بشرب الكثير من الماء، 10 أكواب على الأقل، وبالنشاط في المساء، مثل المشي المنتظم. اختر إذن إيقاعًا يترك لك وقتًا للشرب قبل المباراة وبعدها. وإذا أرهقك الصيام فالعب بهدوء أو تخلّ عن هذه المباراة.

كيف ينسجم الموعد الأخير بـ 3 ساعات مع مباراة متأخرة؟

يحل الموعد الأخير قبل البداية بـ 3 ساعات، فكلما تأخرت المباراة وجب أن تقرر مبكرًا في المساء. هذا مثال حسابي فقط: إذا بدأت المباراة في 22:00 أُغلق التسجيل في 19:00. وفي رمضان قد يحل ذلك قبل الإفطار، حين لا تعرف بعد كيف ستشعر.

لهذا القرار ثمن: إذا ألغيت قبل الموعد الأخير يعود ثمن مكانك كاملًا إلى رصيدك، وبعده لا يعود. وتجد القواعد كاملة في إلغاء مكانك في مباراة كرة قدم: قواعد الغياب والتعليق. وبضع عادات تجنبك المفاجآت:

• اشحن رصيدك خلال النهار: التحويل المصرَّح به بين 08:00 و22:00 بتوقيت الدار البيضاء يُراجَع في نحو ساعة.
• لا تحجز إلا إذا كنت متأكدًا أنك تستطيع الأكل والشرب قبل البداية.
• إذا لم تكن متأكدًا، فيمكنك أن تحجز مكانًا متبقيًا بعد الموعد الأخير متى تأكدت المباراة، لكن ثمنه يُخصم حينها فورًا ولا يمكن استرداده.

لا تحتاج إلى فريق لتلعب: تحجز مكانًا واحدًا. وإذا كانت هذه أول مباراة لك بلا فريق فاقرأ أيضًا اللعب بدون فريق: كيف تنضم إلى مباراة وحدك في مراكش.